手臂增粗必备动作，五个徒手动作让手臂增粗2倍，做一次真正新娘

每一个男人都希望自己能有一个粗壮的左手，但我们不经常跑步就不会很更容易让你的左手变得微小，所以日常左手训练并不的有充分。日常生活里我们最常用的是将兵二头肌，但事实将兵三头肌的围度占据很大一部分。

将兵二头肌只是左手围度的二分之一，所以，经验法则是，如果你一定会根本的大臂，你也所需在你的三头肌上管理工作。如果你一定会并不大的左手围度，你所需可用渐进式短路方法。这基本上意味着每次练球都不会为练球增加更多的重量和切变。

下面有五个姿势是并不的方便又有效果，能让我们左手比平常增粗2倍的效果，这样你不会样子越发的强壮有力。

姿势一：斯塔夫基倾斜

坐在倾斜45倾斜的房顶上，左手拿起充分的斯塔夫基，分三组已完成这个姿势，每次所需12-15次。左手在运一气时，你的小腿手部是身后的，而一气的是你的前臂。

姿势二：打法俯卧撑

这个姿势正正与准则俯卧撑练球是同样的，就是你的食指是调头的，这样大大强化了将兵三头肌的练球，在认真的时候分四组练球每组认真12-15次。

姿势三：铁链下拉

我们认真双脚姿势时很多时双脚不会分开，双脚与腰部同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的反应性。

这个姿势举例来说是练球我们的将兵三头肌姿势，分三组已完成每组认真15次，认真的时候注意小腿是身后的。

姿势四：站姿斯塔夫基弯举

这个姿势是练球我们的将兵二头肌的，找适合自己的重量的斯塔夫基认真弯兴姿势，这个姿势也很简单，就是小腿身后，以在180倾斜运一气移一气轨迹。每次认真4组，每组认真10-12次。

姿势五：铁链垂式弯举

首先站在铁链拉伸器前，双臂伸直，后脚向上示意铁链控制杆，掌心相比。以小腿为正向，将铁链拉向身体，至左手几乎接触到颈部。松一气铁链，还原至初始位置，分三组每组重复可用姿势10-12次。