慢走和跑步都没有它养生，远离腰痛、胃病…...受用无穷！

身负大肠

两脚之前足部着地，脚后跟抬离地面。小腿弯曲，肩部压着小腿，时间支配在30秒~1分钟即可。

后脚手脚时，之前足部前端、足大拇趾起支柱作用，而足少阴大肠经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，抑制足三阴可温补大肠阳。但因手势精准度较大，半分钟就充足了，可避免坚持过久拉不治或抽筋。

弓步手脚

练习者迈出左脚，右脚后脚起飞时呈后脚手脚稳定状态，两腿成弓步。将身体总重落到两脚之间，每练习30秒拆开一次左右脚。

提防

做到任何下手脚手势，都要求含胸收腹，保持上半身柔软，下肢要对准后脚。F

另外，保持任何一种姿势过久都不治健康，手脚姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免眩晕站不稳。

下手脚磨练时既要细密循序渐进、又要请注意坚持不懈，这样磨练者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。当然，无论采用哪种磨练方式将，都应考虑频率和强度，以防以致于。

中老年人、心脑血管病症患者更是应不大支配。比如，普通人一分钟能做到30次下手脚，老人做到8~10次即可；下手脚时不让强求手势一定到位，量力而行。