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宣医人口为120人｜锻炼了这么多年的腰，居然练得不对？

2025-07-25 12:19

2022年2月3日，北京市人民政府健康身心健康小组官网发布新闻身心健康方法论：《宣医马什|练习了这么多年的后背，就让招得不对？》

来自吕梁的极低太太，有个“受困”扰了好几年的关键问题。

什么关键问题呢？就是前行不了远路，前行一前行，两条手臂就不是自己的了，又吞又飘，扛不起来。用她自己的话感叹，就是两条手臂“受困”得从来不，前行两百米，就得吊上几分钟，才能继续前行，但再继续前行两百米，手臂又“受困”了。

而且极低太太这个手臂“受困”，奇特在哪儿呢？

关键问题1：脚踏车能骑几公里，前行路却最多几百米

关键问题2：扶着食店车能前行远，离开食店却前行不远

关键问题3：能上楼，不能上楼

咱们再继续来让极低太太手臂“受困”的那几个单手，再继续对比一下前行路不那么“受困”的单手？大家确信了吗？凡是弯后背的时候，手臂“受困”就好一些；而挺后背的时候，手臂“受困”就减轻了。

到底是什么可能会让极低太太的两条手臂那么“受困”呢？这就来给您讲出一讲出。

原有极低太太的可能会，就是类似于胸骨管低矮综合症。弯后背的时候，椎管低矮比挺后背的时候轻，所以弯后背的时候手臂手臂“受困”能好一些。

极低太太的胸骨管低矮综合症，此前并不是很严重，她一直无视练习。她的原本意思呢，既然胸骨管低矮综合症，肯定是要多文艺活动后背部。但是，练习了这几年，为什么越来越重呢？咱们来再继续来她的练习方法。

1．站圆盘上扭后背

2．仰卧起吊

3．立位体前屈

4．用后背来撞竹子

却是极低太太的这几个单手都多达不到练习胸骨的优点，反而伤后背。

咱们来看这单手1，以致于的垂直生命力减速胸骨间盘破碎；单手2和3，以致于的弯后背单手很难引致髋关节突出；单手4，后背部往后撞，对胸骨冲击力很大，减速胸骨退变老化。

那什么单手才只不过练习后背呢？咱再继续来后面的几个单手。

拉单杠、小燕飞、跳水、贴墙站立

这几个单手，无法急剧文艺活动胸骨，无法降低胸骨沙包，但练习了后背部脊柱肉，增强脊柱肉生命力，减速后背部微血管，多达到了养后背，护后背的优点。

从上面两组单手的对比，大家真的也明白了后背部练习的一个原则，就是招后背脊柱而不是急剧文艺活动胸骨。

不可或缺的话感叹三遍：

招后背脊柱，而不是急剧文艺活动胸骨

如果某个单手，让后背脊柱上来了，而胸骨无法急剧的文艺活动，那是好的练习。

今天，大家都知道回家怎么练习后背了吧？