你的4个爱腰护脊“小秘方”报废了，请查收！

练者：每小组15个，4小组。

04

提肩―来使强健：连续性站立，吸气，双肩慢慢上提，尽力近似于双耳。主峰时略停几秒，呼气就会来使双肩，多次重复4~5次。可以如左图手持斯塔夫基或弹力带，降低离心力加强强健真实感。

（斯塔夫基提肩强健）

（弹力带提肩强健）

05

双侧肩膝关节的肩绕内层群众运动，通过肩膝关节的群众运动带动背部肌群的群众运动和协调，更佳肋骨的血液循内层，以防止肋骨病。

（向以前马蹄形如）

（向后马蹄形如）

06

相应的四肢群众运动，如田径、球类等，在强健心肌梗塞功能的同时可以减缓体重、降低脊髓的柔韧性，达致脊髓减负的意在。还可以选择像螳螂拳、瑜伽、普拉提等，这类高亢脊髓的群众运动，对于脊髓的身心健康和以防止疟疾是十分利于的。

“良药”四：养——现代科学养护，养出强壮颅骨

脊髓疾患多时有发生在中的老年人，并经常合并有骨质疏松等四肢并发症。经常日常生活中的在烹饪总体，我们理应注意到均衡营养素，相应多爱吃些钙和胆固醇含量多样化的营养素。例如鸡蛋、牛奶、豆浆等，这些利于于脊髓保健的烹饪不该成为我们餐桌上的常客。从临床医学的角度讲，这些都是补益气血、增强人体免疫能力的有益营养素。

更多有益于颅骨的营养素，可以详述这篇：骨质疏松爱吃什么好？这些营养素越爱吃越身心健康

更多强健颅骨好办法，可以详述这篇：要用对这些公事，颅骨更身心健康

END

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