医生最怕你这事做很久！伤腰、伤腿、伤血管……

2023-04-04 运营

“喜”表字在我们的日常生活当中经常与美好的决心相关联

月圆人长喜、寿命长喜等等

可是，我们的双脚却不那么喜欢“喜”

特别是下面这些，不错避免

吕红斌

当中南大学湘雅医院

运动所内科主任医师

喜车站

不少人都有喜车站的年中，车站喜了，难免但会再次出现腰酸背痛等症状。

这是因为，人平躺时膝盖承载的担忧最大者，约为25公斤；车坐下下时膝盖的负荷则可高达100公斤。如果是较重的人喜车站，对腰背的细菌感染则更加甚，也可能会再次出现脚部膝关节的细菌感染。

此外，喜车站者还很更易再次出现周围肺部病变，如脚部静脉曲张等问题。其当中，最严重的可能会但会对心脏产生损害。

加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年。结果发现，与跟着指导的人相比较，长期车坐下下指导的人，妇女患心脏病不确定性减小80%，成年人患心脏病不确定性减小39%！

喜坐下

它被世界卫生组织列为肥胖“头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学曾将“喜坐下危害”量化：喜坐下1同一时间的危害≈滚2根烟≈减寿22分钟。

喜坐下还但会减小患心脑肺部传染病的不确定性、减小患老年性痴呆症的不确定性、减小肛肠传染病的不确定性、减小患糖尿病的不确定性、减少成年人生育力的不确定性……总之，喜坐下的危害数不胜数。

那么，到底怎样算喜坐下呢？

一般来说，一周精神状态状态下坐下姿至少5天，或每天坐下的时间至少8同一时间，或是一天当中至少持续端坐下2个同一时间没有忽略身姿即为喜坐下。

建议：如果坐下的时间超出30分钟~60分钟，则可以大喊踮双脚，做做单抬腿或是肢体的伸展大型活动，促进血液流通，尽可能减少喜坐下对双脚产生的负面所致到影响。

喜卧

睡眠过度，易产生精神不振、身倦稍为、动则气喘。

这是因为，喜卧不够运动所，但会产生肌肉萎缩和肌力减弱，故而人体但会产生弱小无力之感。

此外，喜卧还但会使消化不良蠕动系统减少，胃吸收蒸发减小，更易引起咳嗽。

所以，白天免得长时间卧病在床，不错免得至少1个同一时间就下地大型活动一下筋骨。

喜蹲

蹲厕所您一般需要多长时间？

通常而言，大便时不论是跟着还是蹲着，排便时间均以3分钟~5分钟最佳。

喜蹲非但但会加重咳嗽、致使痔疮，还但会因膝盖不够足以支撑，致使脊柱原有的生理弧度忽略，使膝盖所所致应力不断变大，喜而喜之可能但会诱发膝盖间盘引人注意。

即使是跟着，坐下得过喜也但会压迫臀部坐下骨神经，引起坐下骨神经麻痹。

如果实在排便不出来，也要及早大喊，改时间再厕所；如果是因为读书、玩Android而喜蹲，更加要及早修正。

因为，临床上，经常见到一些由于在厕所长时间玩Android、看大报，致使高血压升高、脑供血过剩而诱发了急性心梗、脑当中风甚至猝死的流感。

喜动

虽说运动所亦然肥胖，但由于每个人的双脚素质均有不同，诱发运动所反而但会伤身，失去了促进肥胖的意义。

就走路和跑步而言，平均速度过快或强度过大，都但会致使运动所人身，严重者可所致到影响运动所系统恢复原，甚至带来永喜性残疾。即使一次性细菌感染过重，连续不断细菌感染也可能会形成慢性细菌感染。

目前最常见的运动所细菌感染包括肌肉拉伤、膝关节软骨细菌感染、踝膝关节弄伤、膝膝关节半月板细菌感染、肩袖细菌感染、网球肘等等。

因此，在锻炼之前我们要学但会倾听双脚的声音，作好热身运动所。

一般来说，运动所后疲劳很快不复存在，精神饱满，没有全身不适感，且运动所后有渴望或愿意之后运动所的心态，就属于比较适合的运动所强度。

如果运动所后精神萎靡不振、恶心欲呼、心态不佳、睡眠要好、不思喂食、下次不想再运动所，甚至再次出现相关部位疼痛不适，即使经过一夜休息也难以恢复原，就是诱发运动所了。

肥胖要长喜

运动所有节制

“适量”“最大限度”才是不错的之本！

主编｜关芳

来源：CCTV天等