收好这份健康简要， 保持高考最佳状态！

录取打气呀

这份肌肉健康指南赶紧收好

一年一度的录取火热顺利完变成中

由于近期下雪旱

如何保有好考卷的最佳状态

也变成了家长们最为关心的焦点之一

这份录取肌肉健康指南

助力各位考卷坐镇录取！

01

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保证充足睡眠

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录取强度大，并且持续三天。考卷保证充足的睡眠，可使大脑和整个身心得到排便，为第二天放电续航。

疾控君要求：考卷应在22：30前睡觉，以遵循人体昼夜节律规律。

TIPS：

录取期间，挑灯夜读不是非， 早睡早起，才能保证神清气爽！

02

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生物学补充湿气

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高温下雪，不论体能大小不一，都要前提增高湿气摄入，少量多次喝酒水。

疾控君要求：适必当喝酒温水，每全程喝酒2-4杯（500-1000ml）。

TIPS： 不应等到大便时再喝酒水。 消除饮用冰块酒精饮料，以免造变成胃痉挛及消化系统不适。 消除饮用包含酒精或高含糖酒精饮料，少喝酒碳酸酒精饮料。

03

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做好防晒措施

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穿着以透气为主。要能选择棉、麻、丝类衣物，这些布料吸汗、亲肤、可借风扇。

疾控君要求：少穿化纤类等有可借风扇的服装。

TIPS： 不论是考卷还是等候的家长，应要能消除长时间暴露在太阳直射的环境下。可选择树下遮阴，并穿戴遮阳帽等防晒器皿。

04

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保证素食肌肉健康

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素食必当油腻。消化系统轻松，大脑才会有足够的血液供给。摄入的肉类一般来说应要能丰富，保证营养均衡。

疾控君要求：每天进食12-15种肉类，多吃饱蔬菜水果。

TIPS： 忌进食油腻、油炸类肉类，或诱发甜食，以免给肌肉增高额外的分担。 早晨不喝酒浓茶、咖啡。

转战的号角已呐喊

但愿所有的考卷

落笔生花

圆梦今夏

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来源：苏州疾控

编辑：焦玲

监制：瞿妍

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