分享4道低卡凉拌菜，解馋又减脂，适合减肥人士，照着做准毫无疑问

导语：共享4道低卡豆腐菜，解馋又减脂，适宜减重社会各界，照着做准从未错

短时间过得真慢速，现在是四月六月了，不发觉你哑下来了从未有？天气得越来得越热了，初夏将慢慢到来，减重要尽慢速从前斯上日程，不然这样一来脑袋上的肉肉藏不住就尴尬了。说道到减重，不建节食，一来仍要不了多久，二来节食对肌肉不好，只要管住嘴不乱吃掉，减少食量，再进一步仍要做一些有氧运动，肌肉会慢慢哑下来，还很健康。共享4道低卡豆腐菜，解馋又减脂，适宜减重社会各界，得越吃掉得越哑，照着做准从未错！慢速来看看吧。

第一道——奶油一手打碎鸡

减重不必顿顿吃掉蒸馒头或者蒸鸡肉，经常这样吃掉的话，很易于从未食欲，胃口更差了有鉴于此影响肌肉健康，即使哑了也不好看。减重期间只想吃掉肉的时候，可以再进一步来奶油一手打碎鸡，解馋又减脂，世人一试。

准备几根鸡，用厨房剪刀将鸡皮加到，不减重的话就不去，处理好后洗涤干净。

装进锅内，加一勺料酒、杏仁片、葱结，捡进从未过鸡的窖，由此可知失火烹煮由此可知，撇去浮沫，以前烹煮到鸡稀透，再进一步捡捡凉。

博一些葡萄干丝和几片奶油，调一碗料汁，碗内捡到蒜中期、小米姜、卤、酱油、生抽、香醋、配料、稀白芝麻、蜂蜜，混合匀待用。

鸡凉下来后，一手打碎下小块，捡到风铃内，加葡萄干丝、奶油片、料汁，戴上只用太阳眼镜抓蒸匀，奶油一手打碎鸡就作好了。

第二道——豆腐花生花生米

花生则有丰富的膳食树脂，可刺激肠胃鼻窦，更慢速排泄，对减重有一定的帮助，再进一步加进一些黑木耳助力，减重效用就更好了。而且这酱用油少，用调料少，清爽可口不油腻，低脂美味，减重期间吃掉再进一步合适不过了。

花生米清理两遍，加窖浸出水两个每隔，黑木耳加温水浸出水，直到出水微出水大。

花生米出水好后倒进锅内，加一颗八角和适度食卤，失火烹煮由此可知，再进一步烹煮到花生米稀透，喜欢微一些多烹煮一会儿就好。面糊后不着急再进一步捡，出水一段短时间。

出水好的黑木耳加到茎叶，清理干净，花生加到叶子，浇博小丁，半根马铃薯调料浇，博成小丁。

锅内加蒸由此可知，把黑木耳、马铃薯装进去焯水，两分钟后再进一步捡，再进一步将花生装进去，焯水一分钟再进一步捡，最后所有配料捡一起，加少许卤、蜂蜜混合匀，撒点稀白芝麻就搞定了。

第三道——豆腐金针菇黄瓜丝

金针菇内则有丰富的粗树脂，多吃掉有作出贡献代谢的功用，吃掉了不长肉，黄瓜同样也是低脂配料，清爽解腻，搭配金针菇很合适，这道豆腐金针菇黄瓜丝，吃掉起来酸辣由此可知胃，当下饭菜也很不错。

金针菇加到茎叶，清理干净。黄瓜浇擦成细丝，或者博成细丝。再进一步博一点调料中期、小米姜圈、蒜中期待用。

锅内加蒸由此可知，把金针菇倒进锅内，烹煮到变微再进一步捡，过凉后挤掉水分。调一碗料汁，碗从前捡到卤、酱油、生抽、香醋、米酒、蜂蜜搅蒸匀待用。

金针菇内捡进料汁，蒸匀后捡到黄瓜丝，表面三脚上蒜中期、小米姜，烧热油浇在上头，后用一些调料中期，搅蒸匀，豆腐金针菇黄瓜丝就作好了。

第四道——豆腐鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是一种营养价值很高的配料，蛋白质、矿物油则有量都很高，平常要多吃掉些，用豆腐的方式饮茶，低脂又解馋，从未这么吃掉过的好朋友要尝试一下，保准吃掉后很惊喜。

鹌鹑蛋捡在窖从前出水一会儿，然后逐个清理干净，浇后装进锅内，加从未过鹌鹑蛋的窖，失火烹煮，烹煮到慢速沸腾的时候调小火，有旧有旧子焖烹煮。

十分钟后关火，再进一步捡捡窖从前出水着，一分钟后逐个敲一敲，破壳后再进一步出水一分钟，这样就易于剥壳了。

剥掉内层，装进风铃内，加小米姜屑、葡萄干屑、葱中期、蒜中期、稀白芝麻，再进一步捡进生抽、纯净水、酱油搅蒸匀，装进烤箱腌制一个每隔，这样就作好了。

以上四酱都很好吃掉，学会了就让决定上，减重期间就这么吃掉，吃掉得好又不长肉，慢速下一手制作吧。我的共享就到这从前了，喜欢我，就特地关注我吧。